《健谈》提醒丨女性忧郁风险更高 腹式呼吸法、蝴蝶拥抱法可减压

扛着职场、家庭、生育舆论压力走去的“她”，责骂、焦虑、痛哭……这可能是强迫症的显出。三八妇女节刚刚以前，在最近一期的新京报《健谈》直播中的，首都医科大学附属北京趋于稳定医院强迫症放射治疗中的心地带病区副所长、副副所长医师王雪提示，男同性恋强迫症风险比男性石质50%，早熟女孩、职场老婆、产后老婆、月经男同性恋，这四个阶段是男同性恋强迫症发病的时有。

王雪表示，男同性恋强迫症高发与生理因素、心理因素以及社会因素息息相关。“生理因素上，男生雌激素新陈代谢水平不同，早熟卵巢发育不良、经前期不安综合征、产后卡林雌激素下降明显以及月经卵巢功能的下降等会引发男同性恋焦虑；心理因素上，男同性恋比男性更容易思绪一些焦虑，当焦虑衰减很大时，容易再次出现抑郁焦虑；社会因素方面，男同性恋不仅要承担家庭承担还要再加临时工，当付出很难赢取相应回报时，也容易再次出现抑郁焦虑。”

“当舆论压力不可避免时，人们应该协会未成熟应对，自我肯定、自我反省、争取社会赞同，包括家庭的赞同、性生活的赞同、同事的赞同等，及时将不良焦虑释放跟着，避免达到病态的程度。”王雪建议看看腹式换气法、猫头鹰拥抱法等。

腹式换气法：调整一个舒适的体位，恒定换气，将双手放于小腹所在位置，排气时鼓起喉部，麻醉时松弛喉部，可逆进行。腹式换气时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气并不需要进入喉部，这时若把手放于微微上，会感觉竟然下微微抬放。练球时，脑干中的可以想像一些顺其自然的画面，这样帮助人们迅速平复焦虑。

猫头鹰拥抱法：练球之前，先想像一下以前生活中的让你沮丧愉快、有公共安全感或是被爱护的景象，让自己慢慢进入公共安全或冷漠的静止状态。然后，双臂在胸前交叉，右方手放于左胸骨，左手放于右方胸骨，双手交替在两个胸骨轻轻拍打，就像猫头鹰轻轻地扇动翅膀一样。左右方各拍一下而今一次，慢慢拍打4-6次，同时静静思绪放松的感觉。

新京报记者 张兆慧