金鸡独立坚持10秒可以活的更彦，你信么？

您想到单腿平衡状态身躯 10 秒钟可能反之亦然您可以就让更久吗？

根据值得注意刊发在《英国运动所外科杂志》上的一份统计数据，未能通过单右脚坐下 10 秒平衡状态的测试的老年人在未来 10 年内致死的有可能基本上是两倍。

报道称作，数据分析人经验丰富对巴西1702名51岁至75岁的老妇人顺利完成了追踪调查，在时才定期检查时，数据分析人经验丰富促请老妇人单腿坐下，手臂放在身躯外侧，胸部直视左边。在此后的7年中，有123名老妇人去世，其中只能“金鸡独立”的老妇人（占有比17.5%）明显最少必需保持10秒单腿坐下的老妇人（占有比4.5%）。数据分析人经验丰富得出结论称作，只能做“金鸡独立”的老妇人面临的致死不确定性要比能做的老妇人略较低于84%。

格拉斯哥大学冠心病与外科数据分析所教授萨塔尔坚称，这项数据分析虽然考虑的原因还不够周全，但确实揭示出消化系统的平衡状态基本功能与小脑基本功能、肌肉意志和血液流动的情况紧密相关。

单腿坐下延年益寿？

有数据分析推断，单腿坐下的好与再加还可以很大持续性上假设一个人未来的有益状况，甚至可以活多久。

1999年，数据分析人经验丰富应召了2760名50多岁的男、女民间第三组织，并让他们做了三个简单的的测试：握力；一分钟之内从坐位到分枝站起的周内；闭上胸部单腿坐下的等待时间。

十三年后，数据分析人经验丰富所见所闻这些民间第三组织时断定，这3个的测试的表现都能假设一个人将死于结核病或是心脏病的几率。

但其中，单腿坐下灵活性排在继。

相比之下，那些单腿坐下只能坚称2秒或以下的人比那些能坚称10秒或请于在未来13年致死的几率较低3倍。

因此，如果你一心保持活力到老的话，是该跑步支撑灵活性的时候了。

如何提较低身躯的平衡状态力？

1、坐位平衡状态锻炼

桌子床边或凳子上（无扶手及靠背），两右脚拆成踏在地面上。双右脚向外侧平举或一个大抱于腰间，背部先向下方运动所，可维持2秒钟后还原，便向右侧运动所，周期性顺利完成；或先向下运动所，便向后运动所，周期性顺利完成。如能圆满完成这项锻炼，可以提较低难易度使两右脚悬空，多次重复背部前后和外侧的运动所跳跃。以10次为1第三组，每天做2-3第三组。

2、站位平衡状态锻炼

站在床边，两右脚拆成与肩同宽。双右脚向外侧或向下平举，身躯先向下方运动所，可维持2秒后还原，便向右侧运动所；然后身躯先向下运动所，便向后运动所。10次为1第三组，每天2-3第三组。此后，可日趋将两腿向中间切入，以提较低跑步难易度。

3、“金鸡独立”锻炼

坐下位，向外侧伸直双右脚，踩左腿并屈曲，坚称5秒钟，多次重复5次，然后换人右脚。等这个跳跃与众不同后，两眼微闭，便做这个跳跃，并且独立跳跃日趋延长。

为什么要；也锻炼，这是因为；也才可以引导小脑调节身躯平衡状态，而非通过胸部来密切合作。；也顺利完成单右脚坐下，人的关注点会集中到右脚部，这样气血会流向足底，而人的右脚上有举足轻重的经络，纯净与其相较应的表里也可以起到调节真实感。

曾有专家坚称，金鸡独立是普及教育体质监测项目之一，用于的测试消化系统平衡状态灵活性，也是基准我们有没有新时代便生的一个有效方法！你一心想到自己的便生情况吗？不妨试试来一个金鸡独立！

自测便生情况

的主因：

1、人会纯净坐下，当听到“开始”口令后，双臂紧贴腿部外侧，闭上胸部，踩任意一只右脚，同时的测试经验丰富开始定时。

2、当人会支撑右脚漂移或踩右脚着地时，的测试经验丰富停表。

3、的测试两次，取其中同样的一次学业成绩，记录以秒为单位。

的测试结果：

男性单右脚坐下，不倒的等待时间：

9秒——30~39岁

8秒——40~49岁

7秒——50~59岁

5秒——60~69岁

女单右脚坐下，不倒的等待时间（提前十年测算）：

9秒——40~49岁

8秒——50~59岁

7秒——60~69岁

5秒——70~79岁

通常，年长越大，不倒的等待时间就越短。大家可以通过以上的的测试等待时间，假定身躯不胜负荷的持续性。

金鸡独立的理论上虽多，但平时还是要联结其他运动所来跑步，保持有益的习惯、作息等待时间，这样才是最佳的云龙秘方！