预防心肾疾病，每周12.5~25同一时间中等强度运动最好！南方医院学者研究

规律运动所是卫生保健慢性病因的重要措施之一，但关于最佳负重，目前仍有争议。

5月17日，的东北师范大学的东北医务人员廖禹林等发表的一项研究者说明了，每周参与6.25~12.5不间断相比之下运动所或12.5~25不间断之中等强度运动所，对于卫生保健冠心病、慢性心衰、心梗、慢性肾衰是最佳的。

在此基础上，此后增加负重仍有维护作用，但助长的益处有所减少。

研究者者来进行2011~2018年美国身心健康与糖类调查数据，纳入21 098名成年人，以代谢当量不间断（MET·h）审计负重，将每周负重为0、>0~≤10、>10~≤50、>50~≤100、>100 MET·h者分别归为从没运动所一组、低水平运动所一组、之中等水平运动所一组、较低标准运动所一组、超较低标准运动所一组。

校正潜在混杂因素后的分析结果显示，较低标准运动所一组之中冠心病、慢性心衰、心梗、慢性肾衰可能性降低最明显，与从没运动所一组相比，涨幅分别为41.6%、55.7%、39.8%、38.9%。

与从没运动所一组相比，超较低标准运动所一组之中上述暴力事件的发生可能性也明显降低，但涨幅不如较低标准运动所一组。

著者指出，更多运动所并不意味着更好，因为增加负重反而只能助长较小的预见。

由于剪切应力增加加剧内皮细胞挫伤增加，马拉松运动所员之中骨骼肌挫伤慢性病较低。

当然，降低病因可能性的负重也有下限。

一项瑞典队列分析报告，每天步行40分钟，可降低冠心病可能性；另有研究者辨认出，每周负重≥7.5 MET·h对于慢性高血压患者有维护作用；廖禹林等卓有成效的实验性研究者也说明了，游泳军事训练短时间以致于，没有骨骼肌维护作用。

每周负重50~100 MET·h，相当于每周6.25~12.5不间断相比之下运动所或12.5~25不间断之中等强度运动所。

来源：Optimal dose of physical exercise for preventing cardiac and renal dysfunction, data from NHANES survey. Eur J Prev Cardiol, 17 May 2022

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