骨骼肌肌肉系统训练预防膝关节损伤

腘绳子眼睑与股四头眼睑的眼睑出力比例也是受到影响ACL细菌感染的最重要心理因素。无论是由于腘绳子眼睑眼睑出力不所能、手势反复里面不应答不所能或是振幅出摩擦力延误，更不会减少腘绳子眼睑对于颈椎向后的扭矩。

深入研究表明，与年长者代表队相对于，男人代表队腘绳子眼睑与股四头眼睑军事出力量不渐进，同时腘绳子眼睑不应答后降至振幅出摩擦力的时间格外长。

3.双侧手臂军事出力量不渐进

如三幅1，代表队在跳起后紧贴时军事出力量格外过强的手臂的紧贴后方格外靠前，这就是双侧手臂军事出力量不渐进的一种自然现象。与强劲手臂相对于，男人代表队的过强手臂腘绳子眼睑军事出力量格外小。

深入研究表明，如果手臂军事出力量和爆发出力相距甚远15%以上，就不会增较高脚部伤及的似乎。在国家主义反复里面，如果代表队过分依靠强劲手臂，就不会使强劲手臂膝四肢负荷格外大的出摩擦力，同时，过强手臂膝四肢由于时序保护性心理因素不所能，就使过强膝格外容易伤及。

表列出其它3个技术性的心理因素不会受到影响膝四肢的神经细胞眼睑肉组织支配，进而受到影响ACL细菌感染比率。它们是：完成时手势反复里面国家主义的四肢后方和社区活动度、基本准确性和神经细胞眼睑肉组织劳累。

四肢后方与四肢社区活动度

在紧贴反复里面，脚部四肢的后方似乎不会不得不眼睑肉组织不应答方式也。与年长者国家主义相对于，男人代表队膝、髋四肢曲屈的并不一定格外小。而这种曲屈并不一定不会增较高股四头眼睑、减少腘绳子眼睑不应答总体。膝四肢后方与眼睑肉组织不应答之间的这种关系是相当最重要的，这里因为，当膝四肢曲屈小于45度时，股四头眼睑不会对颈椎显现出向后的扭矩。而在膝四肢曲屈少于45度后，扭矩角不会发生转变，股四头眼睑不会对颈椎显现出向后的扭矩。

此外，腘绳子眼睑对于颈椎的扭矩也不会随着四肢后方的转变而转变。当膝四肢曲屈少于20度后，腘绳子眼睑对于颈椎向后的扭矩不会格外有效，从而减少了ACL的外出力。

由于股四头眼睑不应答总体与髋四肢曲屈总体忽略不计，因此，髋四肢的手部也是相当最重要的。

基本准确性

代表队在完成时并不相同的手部以及在并不相同的节省成本条件下保持应该的膝-四肢-髋复合体通往的能出力指基本准确性。

基本稳固眼睑肉组织主要之外膝-四肢-髋眼睑肉组织里面的髋外旋骨、臀眼睑、腘绳子眼睑、腹眼睑、膝方眼睑（quadrates lumborum）、竖脊眼睑（erector spinae）和多裂眼睑（multifidus）。

深入研究表明，如果基本眼睑肉组织军事出力量和毅出力不所能，代表队在完成重复弹跳时就不会显现出膝四肢心形总体增较高的自然现象。

同时，男人代表队髋外展眼睑和髋外旋等动军事出力量和膝方眼睑毅出力确定性低于年长者代表队。由于髋外展和髋外旋眼睑对于保持四肢稳固、脚部手势通往以及防范膝四肢心形技术性起着相当最重要的效用，因此，基本眼睑肉组织军事出力量不所能或毅出力不所能都似乎不会带入受到影响ACL细菌感染的原因。

神经细胞眼睑肉组织劳累

在劳累长时间下完成苦练时，代表队的神经细胞眼睑肉组织系统不会致使，从而相反代表队的神经细胞眼睑肉组织支配，从而增较高膝四肢伤及的似乎性。

深入研究表明，在接近出力歇的长时间完成苦练，似乎不会增较高四肢肌腱的松驰度。松驰度的增较高似乎受到影响四肢的机械神经组织的反馈机制，完成受到影响眼睑肉组织经年累月合出力膝四肢稳固的效用。

有深入研究表明，眼睑肉组织劳累不会受到影响眼睑梭和契诃夫氏腱器的动态，从而受到影响有机体神经组织的反馈机制，从而减低神经细胞眼睑肉组织支配。最终，在劳累长时间下继续完成苦练时代表队机体所显现出的生理和机械人转变，但相反眼睑肉组织军事出力量作用于能出力。上述综合性心理因素，更不会受到影响膝四肢的神经细胞眼睑肉组织支配。Chappell等

神经细胞眼睑肉组织苦练的可选择

如上文所述，神经细胞眼睑肉组织支配是四肢对于性刺激的一个人质子化（Lephart, S.M.，2001）。虽然各种感受个人信息，之外感官、前庭和有机体感受更不会将个人信息反馈给CNS，但是，对于膝四肢和其它四肢而言，有机体感受对于四肢的神经细胞眼睑肉组织支配是相当最重要的。

就本文而言，作者将有机体感受概念为：体内对于四肢后方和四肢国家主义的感受（Blackburn, T.，2005；Lephart, S.M.，1997与2001）。有机体神经组织栖息于于眼睑肉组织、四肢、眼睑腱、肌腱等口腔，在这些举例来说性刺激神经组织接受到感受个人信息后，不会将其通过感受传入通道传至CNS。

在CNS里面，CNS在三种并不相同的水平上管控有机体感受个人信息：静脉、神经和神经/大脑皮质（motor cortex）- basal ganglia-神经。上述三个层级（的国家主义支配系统）都可以管控有机体感受个人信息，并对感受个人信息显现出附加的手势质子化。

因此，有深入人类学家表示同意，了当在为了让减低四肢动态准确性的神经细胞眼睑肉组织培训时，亦然三个并不相同的技术性上减低有机体感受支配能出力。

对于四肢后方的接二连三转变，体内眼睑肉组织不会显现出经年累月的社区活动，换用这样的苦练可以促进静脉技术性的支配能出力。

表列出是减低静脉技术性神经细胞支配能出力的苦练：手臂或单手臂站在不稳固GUI上的抵消苦练、云系苦练（perturbation training如下三幅）以及超等长培训。

■代表队站在不稳固苦练工具上时，可有时对代表队施出力，从而使四肢后方接二连三相反

减低神经技术性神经细胞眼睑肉组织支配能出力的培训之外，在有感官或没有感官读取的但会的抵消苦练，通过这些苦练可以减低体内的抵消质子化和手部准确性。

具体的苦练法则演进方式也可以是：从较高空到可有稳GUI的抵消苦练，从手臂依靠到单手臂依靠的抵消苦练，从睁眼到闭眼的抵消苦练。

最较高层级的神经细胞眼睑肉组织支配之外在手势操作开始前，一个人地告诉他自己的双脚手部和双脚手势；在手势开始后，能够一个人地告诉他手势操作的结果。在外部和实际上反馈的共同效用下，通过不断的苦练，体内可以有效地筛选手势操作并将其读取下来。

这些读取下来的手势操作可以定时地 发出，并可以在一个人的但会引发手势。通过苦练经常性的弹跳、紧贴系统设计以及应该的变向系统设计（cutting technique），可以强劲化代表队符合神经科不同之处的、安全和的手势的系统。

最终，在完全系统设计手势时，体内可以定时化地使用这些安全和的手势的系统。有史家看来，快速手势的长时间苦练以及手势操作的读取也可以减低前馈神经细胞眼睑肉组织支配（feed-forward neuromuscular control）。

前馈支配涉及在手势开始前膝四肢眼睑肉组织的不应答以及这些眼睑肉组织加玛国家主义神经细胞元（gamma motor-neuron）社区活动时眼睑梭特异性的增较高。眼睑肉组织的定时动员/不应答（preactivation）增较高了眼睑动蛋白-眼睑凝蛋白下有量，增较高了眼睑肉组织稍微的浮出力，眼睑梭特异性的增较高减低了眼睑梭对于稍微的质子化，因此减低了经年累月神经细胞眼睑肉组织支配能出力。

上述综合性心理因素，增较高了四肢的动态准确性。换用与专项完全相同的手势或节省成本完成神经细胞眼睑肉组织培训，可以更进一步发展代表队膝四肢前馈神经细胞眼睑肉组织支配。Hewett, T.E.（2005）看来，超等长培训、抵消培训和云系培训都可以减低代表队的前馈支配。

换用力三幅减低有机体感受支配的神经细胞眼睑肉组织苦练可以扩大男女代表队在膝四肢国家主义学和动出力学（kinematic and kinetic differences）技术性的差异、增较高眼睑肉组织军事出力量和爆发出力、减低双脚抵消能出力、更进一步强劲化ACL保护性眼睑肉组织社区活动的系统（protective muscle activation patterns），减低男人代表队ACL伤及机率。

近十年，关于神经细胞眼睑肉组织深入研究的文献资料里面换用的培训法则之外：

A. 超等长培训 ；

B. 抵消与云系培训；

C.军事出力量、柔韧及眼睑肉组织毅出力培训。

此外，有些深入人类学家换用的培训原先里面加入了相当强劲调弹跳、紧贴系统设计、变向系统设计、避免膝四肢处于可怕后方的章节。

节选自《Neuromuscular Training to Prevent Anterior Cruciate Ligament Injury in the Female Athlete》（Donald V. Fischer. October 2006. Strength and Conditioning Journal. Volume 28, Number 5, pages 44–54）

曹晓东译文

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