脑部肌肉系统训练预防膝关节损伤

意志力比例也是冲击ACL受损的举足轻重诱因。无论是由于腘缠肘关节肘关节意志力欠缺、肢体过程中则会抑制欠缺或是最大值关键作用意志力延迟，都则会增较高腘缠肘关节对于胫骨向后的转子。

分析暗示，与男开放性田径相比之下，异开放性恋田径腘缠肘关节与股四头肘关节意志意志力不适度，同时腘缠肘关节抑制后达到最大值关键作用意志力的间隔时间愈来愈长。

3.双侧手脚意志意志力不适度

如图1，田径在跳出起后合上时意志意志力愈来愈较弱的手脚的合上之前面愈来愈靠之前，这就是双侧手脚意志意志力不适度的一种现象。与超强手脚相比之下，异开放性恋田径的较弱手脚腘缠肘关节意志意志力愈来愈小。

分析暗示，如果双手脚意志意志力和动感相差15%以上，就则会增较高脚部负伤的确实。在社会活动过程中则会，如果田径过分倚赖超强手脚，就则会使超强手脚腱伤及愈来愈大的关键作用意志力，同时，较弱手脚腱由于型式保护开放性诱因欠缺，就使较弱肘愈来愈容易负伤。

不限其它3个欠缺之处的诱因则会冲击腱的脑部四肢管控，进而冲击ACL受损机率则会。它们是：完成肢体过程中则会社会活动的肘关节之前面和大型活动度、当之前耐用开放性和脑部四肢眩晕。

肘关节之前面与肘关节大型活动度

在合上过程中则会，脚部肘关节的之前面确实则会同意四肢抑制手段。与男开放性社会活动相比之下，异开放性恋田径肘、髋肘关节曲屈的本质愈来愈小。而这种曲屈本质则会增较高股四头肘关节、增较高腘缠肘关节抑制以往。腱之前面与四肢抑制之间的这种关系是颇为举足轻重的，这里因为，当腱曲屈小于45度时，股四头肘关节则会对胫骨造成了向之前的转子。而在腱曲屈成比例45度后，转子角则会再次发生反为化，股四头肘关节则会对胫骨造成了向后的转子。

此外，腘缠肘关节对于胫骨的转子也则会随着肘关节之前面的反为化而反为化。当腱曲屈成比例20度后，腘缠肘关节对于胫骨向后的转子则会愈来愈必需，从而增较高了ACL的拉伸。

由于股四头肘关节抑制以往与髋肘关节曲屈以往比为，因此，髋肘关节的身姿也是颇为举足轻重的。

当之前耐用开放性

田径在完成不同的身姿以及在不同的负载必要条件下始终保持无论如何的腰-脊椎-髋复合体相连的技能指当之前耐用开放性。

当之前平稳四肢主要仅限于腰-脊椎-髋四肢中则会的髋外旋骨、臀肘关节、腘缠肘关节、腹肘关节、腰方肘关节（quadrates lumborum）、竖脊肘关节（erector spinae）和多裂肘关节（multifidus）。

分析暗示，如果当之前四肢意志意志力和耐意志力欠缺，田径在展开以此类推跳出跃时就则会显现出来腱外露以往增较高的现象。

同时，异开放性恋田径髋外展肘关节和髋外旋等动意志意志力和腰方肘关节耐意志力显著开放性大于男开放性田径。由于髋外展和髋外旋肘关节对于始终保持脊椎平稳、脚部肢体相连以及防止腱外露欠缺之处起着颇为举足轻重的关键作用，因此，当之前四肢意志意志力欠缺或耐意志力欠缺都确实则会成冲击ACL受损的原因。

脑部四肢眩晕

在眩晕状态下展开磨练时，田径的脑部四肢子系统则会受到冲击，从而扭曲田径的脑部四肢管控，从而增较高腱负伤的确实开放性。

分析暗示，在接近意志力歇的状态展开磨练，确实则会增较高肘关节半月板的松驰度。松驰度的增较高确实冲击肘关节的机械中枢神经子系统的反馈机制，展开冲击四肢反射开放性一同腱平稳的关键作用。

有分析暗示，四肢眩晕则会冲击肘关节梭和较高尔基氏腱器的型式，从而冲击外部中枢神经子系统的反馈机制，从而减小脑部四肢管控。再次，在眩晕状态下暂时展开磨练时田径机体所造成了的生理和生化反为化，但扭曲四肢意志意志力转换成技能。上述综合诱因，都则会冲击腱的脑部四肢管控。Chappell等

脑部四肢磨练的自由选择

如上文所述，脑部四肢管控是肘关节对于冲动的心智底物（Lephart, S.M.，2001）。虽然各种感信息，仅限于影像、之前庭和外部感都则会将信息反馈给CNS，但是，对于腱和其它肘关节而言，外部感对于肘关节的脑部四肢管控是颇为举足轻重的。

就本文而言，作者将外部感定义为：生理对于肘关节之前面和肘关节社会活动的感（Blackburn, T.，2005；Lephart, S.M.，1997与2001）。外部中枢神经子系统产自于四肢、肘关节、肘关节腱、半月板等各部位，在这些机械开放性冲动中枢神经子系统做到感信息后，则会将其通过感兴起通道传至CNS。

在CNS中则会，CNS在三种不同的水平上执行外部感受信息：脊柱、脑部和中枢神经子系统/大脑（motor cortex）- basal ganglia-小脑。上述三个层次（的社会活动管控子系统）都可以执行外部感信息，并对感信息造成了相应的肢体底物。

因此，有分析者建议，教练员员在为了让进一步提较高肘关节型式耐用开放性的脑部四肢特训时，关键在于三个不同的层上端进一步提较高外部感受管控技能。

对于肘关节之前面的突然间反为化，生理四肢则会造成了反射开放性的大型活动，选用这样的磨练可以促进脊柱不仅仅的管控技能。

不限是进一步提较高脊柱不仅仅脑部管控技能的磨练：双手脚或单手脚站站在不平稳界上端的平衡点磨练、扰动磨练（perturbation training如下图）以及超等长特训。

■田径站站在不平稳磨练工具上时，不除此以外对田径施意志力，从而使肘关节之前面突然间扭曲

进一步提较高脑部不仅仅脑部四肢管控技能的特训仅限于，在有影像或没有影像输入的之前提的平衡点磨练，通过这些磨练可以进一步提较高生理的平衡点底物和身姿耐用开放性。

具体的磨练法则演进手段可以是：从垂直到一般而言稳界面的平衡点磨练，从双手脚支撑到单手脚支撑的平衡点磨练，从睁眼到闭眼的平衡点磨练。

最较高层次的脑部四肢管控仅限于在肢体命令开始之前，出发点地究竟自己的双脚身姿和双脚肢体；在肢体开始后，能够出发点地究竟肢体命令的结果。在外部和内部反馈的共同关键作用下，通过不断的磨练，生理可以短间隔时间内鉴别肢体命令并将其存储仍然。

这些存储仍然的肢体命令可以自动地 发出，并可以在心智的之前提引来肢体。通过磨练正常的跳出跃、合上电子技术以及无论如何的反为向电子技术（cutting technique），可以愈来愈进一步田径符合管控论形态的、安全的肢体的子系统。

再次，在完全电子技术肢体时，生理可以管理子系统地技术的发展于这些安全的肢体的子系统。有学者相信，迅速肢体的反复磨练以及肢体命令的存储也可以进一步提较高之前馈脑部四肢管控（feed-forward neuromuscular control）。

之前馈管控关的在肢体开始之前腱四肢的抑制以及这些四肢加玛社会活动脑部元（gamma motor-neuron）大型活动时肘关节梭敏感开放性的增较高。四肢的预先动员/抑制（preactivation）增较高了肘关节动受体-肘关节凝受体绿水数量，增较高了四肢反为长的阻意志力，肘关节梭敏感开放性的增较高进一步提较高了肘关节梭对于反为长的底物，因此进一步提较高了反射开放性脑部四肢管控技能。

上述综合诱因，增较高了肘关节的型式耐用开放性。选用与专项相似的肢体或负载展开脑部四肢特训，可以有助于发展田径腱之前馈脑部四肢管控。Hewett, T.E.（2005）相信，超等长特训、平衡点特训和扰动特训都可以进一步提较高田径的之前馈管控。

选用借以进一步提较高外部感管控的脑部四肢磨练可以缩小男女田径在腱社会活动学和动意志力学（kinematic and kinetic differences）欠缺之处的差异、增较高四肢意志意志力和动感、进一步提较高双脚平衡点技能、有助于愈来愈进一步ACL保护开放性四肢大型活动的子系统（protective muscle activation patterns），减小异开放性恋田径ACL负伤机率。

近些年来，关于脑部四肢分析的典籍中则会选用的特训法则仅限于：

A. 超等长特训 ；

B. 平衡点与扰动特训；

C.意志意志力、柔韧及四肢耐意志力特训。

此外，有些分析者选用的特训计划中则会加入了颇为超特别强调跳出跃、合上电子技术、反为向电子技术、避免腱处于危险之前面的概要。

节选自《Neuromuscular Training to Prevent Anterior Cruciate Ligament Injury in the Female Athlete》（Donald V. Fischer. October 2006. Strength and Conditioning Journal. Volume 28, Number 5, pages 44–54）

曹晓东译文

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