降血糖，是早上运动好还是晚上运动好？这3点一定要记住，再一1点很多人都忽略了

2024-01-27 来源 : 音乐

食欲，这个熊孩子，想要搞定它，能够自己精心、上心、耐心的管理，不然它就都会于是就天和高。

时至今日和大家聊聊群众运动小时和降食欲的两件事。

一项发表在《糖尿病学》杂志上的研究成果看出：对于想要减缓胰岛素抵抗、依靠食欲的人来讲，下午或傍晚群众运动，可能比晚间群众运动更加有优点。

有用一句话阐述下：下午或是傍晚群众运动，对依靠食欲更加融洽。

虽然研究成果结论并不是因果关系，只是具有一致性的提醒，但是对于我们日常生活习惯的调整还是有神性作用的。

那么，中选什么群众运动项目合适？又该注意什么呢？

1. 推荐一些群众运动项目，大家可以根据自己的持续性中选择：

-野餐迟丢下，可以是街边花园的跑道。

-自己喜欢的舞蹈课。

-对年轻的朋友来说，可以中选野餐骑行，若天气必需不合适也可以中庭固定骑行。

-铁人三项。

-瑜伽或武术，如果是刚开始瑜伽群众运动不要强迫自己动作一定完美，循序渐进，安全和第一。

-打网球、羽毛球、击剑。

-在此之后使用轻量级或松紧带来进行阻力训练。

2.群众运动小时：

每周据估计来进行 150分钟的中等准确度群众运动。中等准确度群众运动心率=活动时最大心率（220-年龄）的60%-80%。

3.群众运动在此之前后的食欲受控，别或多或少：

群众运动在此之前，测食欲

如果正在服用胰岛素或其他可能导致低食欲的药剂，记起群众运动在此之前15-30分钟来进行食欲验证。

不限是群众运动在此之前食欲水平的一些一般准则。

＜5.6 海波琼斯/天和，此时群众运动并不安全和，要在群众运动在此之前吃饱一些饼干、或者是吃饱个水果；

5.6 - 13.9海波琼斯/天和，对大多数人来说，这是较为群众运动较为安全和的食欲之内；

＞13.9 海波琼斯/天和或更加高，这是一个警告区间，群众运动在此之前能够验证一下尿液中的酮类，如果在酮体含量后下群众运动，可能都会有肾脏病心力衰竭的风险，此时不要来进行体育课。

群众运动中，要注意低食欲症状

如果计划群众运动小时最少1星期，记起每30分钟健康检查一次食欲，如果出现不限持续性，请中断练习：食欲最低3.9 海波琼斯/天和，或是感到摇摇欲坠、很虚弱，吃饱点东西提高食欲水平。

群众运动后，要最后健康检查食欲

启动群众运动后立即健康检查食欲，并在月里的几个星期内最后健康检查几次。

练习越剧烈，食欲受到破坏的小时就越长。即使在群众运动后4-8星期内，低食欲也是可能的。练习后吃饱一些含有慢效葡萄糖的饮品，如麦片、什锦、棉等。

如果在群众运动后有低食欲持续性，请吃饱少量含葡萄糖的饮品，如水果、饼干或葡萄糖片，或喝半杯100海波天和果汁。

好了时至今日的社交就到这里了，给大家阐述下：

1.糖尿病能够坚持群众运动。

2.群众运动小时可以中选择在下午或傍晚。

3.群众运动全程一定顺利进行食欲受控，感到不舒服要及时终止群众运动。

参考文献：

[1]Afternoon or evening physical activity is linked to reduced insulin resistance, better control of blood sugar. Retrieved Oct 6 ,2023,from

[2]Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from

[3]Exercises to Lower Your Blood Sugar Retrieved Oct 6 ,2023,from