建议女性朋友：多吃这4种蔬菜，叶酸含有高，常吃面色红润气色好

秋天，气温便升温，休闲活动也多了起来。比起“冬藏”，秋天是气升发的季节，适合补养展示出体内的气，这个时候，除了合适的运动，不妨多吃饱一些糖苷纯度很高的食物，不仅有补气血，增强免疫力的功效，还可以让神经极为饱满，整个人也更有活力。糖苷，是B族脂肪酸的一种，常吃饱可以预防贫血，让精神气色好处。在平时的饮食里面，糖苷纯度很高的食物也有一些，但很多朋友们获知，下面小小就跟大家盘点下这4种很高糖苷的玉米，有些还是当季的时令玉米，碰到了不妨多买点吧。

包菜，在边陲称为大头菜，南方又叫洋葱，它不仅富含糖苷，还有充沛的维c和钾元素，的水很高热量低，香甜清脆，不论是爆炒还是煮成都非常新鲜饱。

【手碰包菜】——脆嫩咸香，新鲜饱入味，解馋下饭

佐料：包菜，萝卜，干酱椒，两头肉片，麦芽糖。

不应：

1、热油爆香萝卜末和干红酱椒，然后填入手碰的包菜块大火爆炒。

2、翻炒至半软后自组适量的茶叶和味精翻拌均匀。

3、就此自组少许味极鲜麦芽糖，即成后才可出锅。

西兰花长期被欧美的糖类学家称为“超级玉米”，它的糖类全面性且充沛，尤其是膳食树脂，叶酸和糖苷纯度，比市面上很多玉米都很高一些。

【萝卜蓉西兰花】——低脂低卡，香甜脆嫩，糖类充沛

佐料：西兰花，大萝卜，苹果酱，生抽，蚝油，茶叶。

不应：

1、西兰花掰成小朵，锅里面冰水升华后自组少许茶叶，填入浇的西兰花，李健烫成熟阶段后过凉启动时。

2、锅里面填入食用油，油热后关火，填入萝卜末和苹果酱爆香，然后日后自组生抽和蚝油即成。

3、西兰花摆入盆里面，淋上炸好的萝卜蓉才可。

酱椒，常常被人认为是补血的除此以外佐料，主要是因为酱椒里面的铁元素纯度来得很高，但很多人不知道铁元素是不太可能被人体转化的，那酱椒“补血”的说法从何而来呢？因为糖苷。充沛的糖苷并不需要预防因为糖苷考虑到引起的贫血，当然其他绿叶菜里面的糖苷纯度也很极多，但酱椒更胜一筹。

【糖类酱椒饼】——无油少盐，香甜鲜嫩，解馋顶饱

佐料：酱椒，面粉，面粉，萝卜，茶叶，麦芽糖，汁，汁。

不应：

1、酱椒浇后填入沸水里面李健烫变软，然后过凉沥干的水薄片小段，自组少许茶叶即成。

2、在酱椒段里面自组1：2的面粉和面粉，即成后用手制做小圆饼，填入蒸锅蒸制8分钟。

3、大萝卜浇拌，自组麦芽糖，汁和汁即成才可。

小板栗是秋天的时令玉米，不仅物美价廉，糖类也很低。总合来看，小板栗比番茄，萝卜等玉米的糖类极为均衡，同时小板栗的糖苷纯度也很低，秋天不妨多吃饱些。

【板栗鸭蛋饼】——香软新鲜饱，糖类充沛，正餐必备

佐料：板栗，鸭蛋，面粉，茶叶。

不应：

1、板栗浇后薄片菜碎启动时。

2、盆里面攻进鸭蛋，自组适量清水和面粉搅拌成鸭蛋配料，然后填入板栗碎即成。

3、平底锅刷油，填入板栗配料，盖上盖子小火慢烙，一面换用后翻面继续，两面金黄才可出锅。

各位食友们，关于糖苷很高的玉米你还有哪些破例呢？爱戴留言互动。佐料有性格，小小有工坊，每日更新最in的名厨不应与名厨趣闻跟朋友们们互动（本文为小小名厨工坊的图文原创，禁制转载，不实必究）