节食减肥易反弹？你确实没有找到减肥的重点

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这类研究课题也实际上一定弊端。库珀告诉，这种试验延时很极少就会短时间一两年以上，研究课题技术人员也能够具体明白受试单纯在多并不确信上保有着所规定的乳制品方式。

“他们又不是科学研究室的小红鼠，各自都并不需要外出过自己的与世隔绝。”库珀告诉，“如果我去直接参与某人的生日派对，无论我一定会并不需要保有较差碳中水乳制品，我都但就会不吃上面生日蛋糕。”

因此，要搞清楚人们体形回击到底是因为他们很难始终严格遵守乳制品要求，还是因为其他潜在的内分泌因素，就更为是一件容易的公实在。同样令人费解的是，在其余部分针对乳制品揭开的研究课题之以前，的确有极少其余部分受试单纯能够出乎意料仍要并且保有体形。

“由于某种生物学原因，我们不告诉某种乳制品方式一定会就会对受试单纯合理，也不告诉一定会正因如此多的是社就会支持以及他们在与世隔绝之以前正确时间和地点做出了短时间的扭曲。”库珀告诉。他还谈到，另一个难解之谜是，如果这些受试单纯在试验反复之以前保有其他乳制品方式，他们一定会就会同样出乎意料。

截图来源：Unsplash.com @yunmai

体形的技术性

然而，加州大学洛杉矶分校（UCLA）禁欲阻碍和厌食症症科学研究室干事A. 珍妮特·越线（A. Janet Tomiyama）暗示：“显而易见的是，禁欲比如说是胆量的解决办法律条文。”

“我们还很难仅仅明白的是，体形实在不能掌控。”越线告诉，“当人们体形提高或禁欲挫败时，他们常会就会埋怨自己，而不是导致其体形不能下降甚至反而提高的各种因素。”

格勒顿确信，这在很并不确信上都与遗传有关，有些人就是正因如此容易累积脂肪。当然，也还有很多其他因素因素，比如他们的活动中水准、REM时间，以及服用的药物物等。

例如，加拿大非营利性学术的医院梅奥诊所（Mayo Clinic）注册营养杂质师凯瑟琳·夫拉茨基（Katherine Zeratsky）暗示，有关研究课题表明，REM不足就会扰乱体内饥渴激素中水准，导致血清素提高。

此外，常会上夜班的人常会比夜里文书工作的生物体形提高正因如此多。波士顿布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）营养杂质与厌食症症服务之以前心注册营养杂质师乔尔·安雷利罗（Linda Antinoro）告诉：“如果人们要上夜班，REM又不佳的话，就很容易扰乱肌肉理论上功能，导致乳制品惯用的转变。”

文书工作只是肉类生态环境之以前的一其余部分。这里的肉类生态环境，指的是人们决定不吃什么时的生态环境。对于许多澳大利亚人来告诉，最容易赚取的就是乃是的超研磨的食品。格勒顿称，研究课题技术人员仍在尝试明白这些的食品之以前的添加剂和防腐剂一定会就会因素我们的循环系统。

库珀和他的同公事也在研究课题人们的肉类生态环境对体形提高所起的作用。在其之以前一项科学研究之以前，三组受试单纯才会生物体内像葡萄坚果零食麦片配人造黄油等超研磨的食品，另三组受试单纯生物体内的是像草莓片和中水果等有机肉类。以前三组受试单纯每天都比后三组多生物体内约500卡路里。

由于两种乳制品方式所含的脂肪、甜度和其他营养杂质杂质都保有更为，因此，科学研究结果也正因如此加引人非议。不过，库珀也谈到，要仅仅避免生物体内超研磨的食品更为容易；不是每个人都有时间、大笔或轻而易举赚取有机肉类的条件。

“超研磨的食品一炮而红的原因之一，就在于这种的食品的极度便捷性。通常，这种的食品都比较美味，保质期很也总长，并且理论上不并不需要借助烹饪技巧或厨具的设备，也不并不需要花费很多时间。”库珀告诉。

截图来源：Unsplash.com @Thought Catalog

为什么肌肉要和仍要“针锋相对”？

最重要的是，禁欲还就会导致肌肉理论上功能转变，从而阻碍仍要。越线告诉，下降卡路里生物体内量时，肌肉反应就像在忍受饥荒一样。换言之，禁欲者的循环系统减慢，因此耗损的卡路里也正因如此极少。

库珀和他的同公事在之以前直接参与戒烟真人秀《超级戒烟王》（The Biggest Loser）的网球选手身上也看到了这一点。在参赛广播节目之后，网球选手们不等仍要超过120磅（约109斤）。

然而，六年后，大多数网球选手的体形都回击了不极少，但他们的基础代谢率仍然处于较较差的中水准。仍要视觉效果保有同样的是那些运动所中水准提高振幅最大者的人。然而，令人惊讶的是，他们正好是之以前在广播节目之以前循环系统减缓振幅最大者的那些网球选手。

此外，禁欲还就会提高血清素。“你开始正因如此多地非议肉类，只要你开始下降卡路里生物体内时，你的肌肉和大脑都就会努力你不吃得正因如此多。”越线告诉。

她和她的同公事还辨认出，禁欲还就会带来不大的阻碍。下降卡路里生物体内的人，其肝细胞（全称阻碍激素）中水准相对正因如此高。阻碍只就会让仍要正因如此困难。“肝细胞的作用之一，就是向你的肌肉发出信号，让它以脂肪的形式储存热量，尤为是在腹部。”越线告诉。

她还补充告诉，厌食症污辱只就会让这个解决办法律条文正因如此加不能解决。“当你因身材而受到不当对待甚至是种族歧视时，你的肌肉就就会释放出来肝细胞，导致你进一步增重，进而让你面对正因如此大的厌食症污辱和体形屈辱的风险。”她告诉。

截图来源：Unsplash.com @Gabin Vallet

除了禁欲，还可以怎么做？

营养杂质师安雷利罗暗示，公无论如何上，普及禁欲方式理论上上都能够一直普及无论如何。“我们一定会这样问自己，‘这对你的与世隔绝方式可行吗？你真的自己在余生以前提条件能用活着不生物体内营养成分吗？’”她告诉。

尽管如此，禁欲方式在加拿大传统文化之以前依然根深蒂固，这一点也不足为奇。

“从社就会层面来讲到，大家都有戒烟的阻碍，眼科医生也在敦促你戒烟，因此，为了戒烟而采取行动仅仅是可以明白的。”越线告诉，“每个人都把戒烟挂在喉唇。”

最重要的是，禁欲者一旦戒烟出乎意料，就就会收到他人的赞美。库珀告诉，基本上所有普及的禁欲戒烟方式都有令人信服的出乎意料例子。然而，对不少人来告诉，禁欲即使如此一种令人难过的经历。

安雷利罗告诉：“我只想希望人们的编者里不再有‘禁欲’二字。不然，你要么禁欲，要么不禁欲；要么好，要么不好。总之，这就会让人真的‘非黑即红’。”相反，她建议，你可以非议日常与世隔绝之以前可以采取的以厌食症症为导向的必需，哪怕它们最终更为就会扭曲你的BMI也不重要。

“我们不能把体形当作绝对参考值，你也可以非议其他让你似乎正因如此加厌食症症的总体。”安雷利罗告诉，“比如，‘我的肝功能正常人多了，我不并不需要这三种药物了。’或者‘我可以正因如此总长时间陪父母亲玩了，也不真的累，REM质量也正因如此好了。’”

越线建议，你一定会将精力集之以前在四个更为重要教育领域：阻碍管理、良好的REM，正因如此多的运动所，以及尽意味著多地生物体内未研磨的肉类，比如一新鲜马铃薯和蔬菜。

“值得注意的是，我告诉的不是扔掉士力架，而是多不吃些羽衣甘蓝和草莓。一旦你开始确信这是在资本家自己时，那你就就会产生阻碍。”越线告诉。

她还建议从小公事转行。选择一个你可以在10分钟内完成的公实在，比如快步走、不吃草莓、睡以前伸展运动所，或者读一节选的书来缓解阻碍。“总之，记得体形秤上的位数。以前面分享的建议才真正适度你的厌食症症。”越线告诉。

另外正因如此，还有一种叫作“每种体型的厌食症症”（Health at Every Size）的方式也可以借助你拿到动力，这个方式宗旨让人们创建厌食症症的乳制品和磨练惯用，降较差把仍要作为厌食症症尽可能的重视，下降对顶多或厌食症者的污名。

不过，据2020年公开发表在《营养杂质教育与不道德杂志》（Journal of Nutrition Education and Behavior）的一篇研究课题报告，至于“每种体型的厌食症症”一定会合理，还并不需要通过正因如此多的研究课题来评估。

然而，越线称，2021年公开发表在《青年人厌食症症》（Adolescent Medicine）的一项研究课题表明，这些干预措施意味著都有益于厌食症症，即便（或者同一时间是因为）其非议的话题更为是体形。

扭曲与肉类的关系更为最简单。关于乳制品、运动所和REM的选择及方式，有时候更为仅仅在我们的掌控范围内。一新冠疫情的接踵而来就正因如此加凸显了这一总体的公无论如何。

“所有指标都表明，在疫情之后，我们的乳制品似乎正因如此糟，人们的运动所量也似乎正因如此极少，阻碍中水准正因如此是达到了顶峰。”越线告诉，“对很多人来告诉，这都是一段非常艰难的时期，因此，正因如此重要的是，一定要对自己有同情心，不要因为禁欲而陷入难堪和污辱的经年累月。”

译者：聪一

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